با چه حركات هايي چربي شكم رااز بين ببريم
وقتي صحبت از عضلات شكم مي شود، بسياري از مردم تصور مي كنند اين عضلات فقط شامل همان جلوي شكمشان مي شود.
در صورتي كه عضلات شكم تعداد زيادي عضله ي بهم متصل است كه تا بالاي كمر، پايين باسن و جلوي ران ها ادامه دارد. قصد داريم 24 نوع ورزش شكم، از آسان تا بسيار سخت را به شما آموزش دهيم تا بتوانيد ورزش هاي متنوعي را براي تناسب اندام خود انجام دهيد.
در اين مطلب بصورت كامل به حركت هايي كه به تقويت عضلات فيله كمر در بدنسازي كمك ميكند توسط تصوير پرداخته مي شود
انجام اين حركت به عضلات اركتوراسپينه (فيله كمر)، باسن و پشت پا فشار وارد ميكند.اين حركت به منظور افزايش حجم و قدرت عضله پشت پا و فيله كمر انجام ميشود.
پشت پا ليفت
يكي از حركات مادر براي تحت فشار قرار دادن عضلات لاتيسيموس ،پشت پا،باسن ،اركتور ،فيله كمر و ساعد مفيد ميباشد.
هدف شما از تمرينات بدني چيست؟ مي خواهيد يك حجم عضلاني بسازيد و يا اينكه قدرت ماهيچه هاي خود را افزايش دهيد؟؟
اكثر خانم ها و آقايان ورزش بدنسازي و فيتنس را يكي ميدانند و گاهي آنها را با هم اشتباه مي گيرند و با انتخاب نادرست به آن هدفي كه مد نظرشان است نمي رسند.
برنامه بدنسازي بدن مدرن براي هر فردي با هر سطح از تجربه ي ورزشي مناسب مي باشد. اگر حاضريد تا كنترل تناسب اندام خود را به دست بگيريد و بدني بسازيد كه باعث غرور شما شود، پس آماده ايد تا وارد چالش 8 هفته اي بدن مدرن شويد. اين برنامه بدنسازي آسان نخواهد بود اما زندگي شما را تغيير خواهد داد
بگذاريد چرت‌وپرت گفتن را كنار بگذاريم. من بدترين ژنتيك ممكن را براي داشتن بدني عضلاني دارم. در واقع افراد زيادي مرا فردي سخت‌كوش ميدانند چون مچ دستم آنقدر باريك است كه مي‌توانم انگشتانم را دو دور، دورِ آن بپيچم! بله به چنين افرادي «لاغرمردني» مي‌گويند.
با اين حال من توانستم ۲۰ كيلوگرم عضله‌ي بدون هورمون در بدنم بسازم و پس از اينكه به چندين هزار نفر در سراسر دنيا كمك كردم تا بدني عضلاني داشته باشند، به ۸ نكته‌ي مهم براي ساخت سريع عضلات رسيده‌ام كه به شما هم مي‌گويم:
گروه زيبا پرستان به دسته ن و مردانتقسيم مي شوند كه در گزينه ي زيباپرستي در بعضي موارد انتخاب آنان مشترك و در بعضي موارد از يكديگر مجزاست. انتخاب تناسب و زيبائي اندام در مردان ايراني، ساليان سالسابقه ديرينه دارد و ن نه تنها در كشور ما بلكه در همه ي كشورها قدمت در انتخاب آرايش مو و چهره دارند
.شايد اين انتخاب ن ژنتيكي و يا فطريباش؛ اما جداي از مو چهره، ن ايران سال ها است كه به سايز و وزن و تناسب اندام فيتنس نيز انديشيده اند و در طي سال هاي اخير اين خواسته ي آن ها به شدت و با جديتتعقيب يافته و بدين علت دركمتر مكان ورزش است كه بادي بيلدينگ آقايان وجود داشته باشد و نيمي از ساعات روز به بانوان اختصاص نيافته باشد. اين حسن انتخاب در روحيه ي زيباپرستي بانوان بسيار تأثير چشمگير داشته و در كنار ظواهر آرايشي و تناسب اندام، سلامتي را نيز براي آنان به ارمغان آورده است.
براي آب كردن چربي هاي پهلو چكار كنم
واقعيت اينست كه تنها راه براي از بين بردن چربي هاي قسمت خاصي از بدن، از بين بردن چربي هاي كل بدن هست و كم كردن چربي تنها قسمتي از بدن امكانپذير نيست.مفيد پس حالا سوال اينست كه براي آب كردن چربي هاي بدن بايد چه كارهايي انجام دهيم ؟
مرحله اول : درست غذا بخوريد
چگونه بازوهايي عضلاني و خوش فرم داشته باشيم؟
آيا دوست داريد بازوهايي خوش تراش داشته باشيد؟ بازوهايي محكم و عضلاني و در عين حال نه، ظريف و خوش فرم؟ شما براي داشتن چنين بازوهايي به يك برنامه ويژه پرورش بازو نياز داريد.
● در ابتدا درسي كوتاه از كالبدشناسي
چطور بازوهاي ظريف وزيبايي داشته باشيم
همه ما در روزهاي گرم تابستان، دوست داريم لباس هاي آستين حلقه اي بپوشيم. اما آنهايي كه بازوهايي درشت دارند، به اين لباس ها با حسرت نگاه مي كنند. ما در اين مطلب قصد داريم توصيه هايي براي آنان كه مي خواهند بازوهاي خوش فرم ، ظريف و سفت داشته باشند، ارائه دهيم.
در نظر اغلب مردم زيبايي اندام بيشتر معطوف به زيبايي پاها، قفسه سينه، باسن و شكم مي باشد؛ به همين دليل كم تر پيش مي آيد كه افراد به زيبايي دست ها و بازوهاي خود توجهي داشته باشند، با اين كه توجه كمي به زيبايي دست ها مي شود؛ اما دست و ساختار دست ها و بازوها كليد ظرافت و زيبايي هستند.
چگونه بازوهاي خود را لاغر وباريك كنيم
با استفاده از تنها يك جفت دمبل كه وزني در حدود ۵/ ۲ الي ۵ كيلوگرم دارد بازو هايي باريك و زيبا داشته باشيد .اين مقاله به معرفي ورزش هايي با استفاده از دمبل جهت باريك شدن بازوهاي شما و كاهش قطر آن مي پردازد.
به فاصله يك متر پشت به صندلي قرار بگيريد. زانو ها را خم كنيد و دست هاي خود را روي صندلي بگذاريد.
داروهاي بدنسازي چه ضرر هايي دارند
بازخواني پرونده پزشكي آقاي مسعود با حضور دكتر شهناز اتابك فوق تخصص كليه و مجاري ادراري دكتر شهرام آگاه فوق تخصص گوارش و كبد دكتر ربابه شيخ الاسلام متخصص اپيدميولوژي تغذيه دكتر احمد باقري مقدم متخصص پزشكي ورزشي
مكمل هاي بدنسازي چه عوارضي دارند
اگر شما هم اهل كلاس‌هاي بدنسازي و تناسب اندام بوده باشيد، احتمالا گه گاهي به فكر استفاده از مكمل‌هايي كه عضله ايجاد كرده و يا ظاهرتان را به اصطلاح روي فرم مي‌آورند، افتاده‌ايد.
ولي آيا شيوه كار و تاثير اين مواد را بر بدنتان مي‌شناسيد؟ اگر موافق باشيد، با هم نگاهي مي‌اندازيم به شايع‌ترين مكمل‌هاي مورد استفاده در بدنسازي و عوارض آنها.
ورزش بدنسازي چه ضررهايي دارد و چگونه از آسيب رسيدن به بدن خود جلوگيري كنيم
افرادي كه مي‌خواهند ساختار بدنشان را از طريق فعاليت شديد عضلاني تغيير دهند، به بدنسازي روي مي‌آورند. بدنسازان بطور كلي از سه استراتژي اصلي براي به حداكثر رساندن قدرت عضلاني‌شان استفاده مي‌كنند.
روش اول، به حداكثر رساندن قدرت از طريق وزنه‌ها يا تجهيزات مقاومتي الاستيك و هيدروليك است. استراتژي دوم، تاكيد بر تغذيه تخصصي و جاي دادن پروتئين اضافه و مكمل‌ها در رژيم غذايي روزانه است.
براي شروع بدنسازي چه نكاتي را رعايت كنيم
افرادي كه پرورش اندام را آغاز كرده‌اند بايد به نحوه ورزش كردن و تغذيه خود توجه كنند تا نتيجه مطلوب را بگيرند.
اگر به تازگي پرورش اندام را آغاز كرده‌ايد و مي‌خواهيد تناسب اندام بهتري داشته باشيد بايد نكات خاصي را در نظر بگيريد. نبايد انتظار داشته باشيد كه يك‌شبه تغيير زيادي مشاهده كنيد.
حجم عضلات به تدريج افزايش مي‌يابد. بايد صبور باشيد و در انجام ورزش و داشتن تغذيه مناسب پشتكار داشته باشيد.
چگونه عضلات نرم خود را سفت كنيم
چطور مي توان عضلات خود را سفت كنيم، عضلاتم شل هستند چه كار كنم آنها را سفت كنم، مي خواهم چگالي عضلات خود بالا ببرم و … اينها بخشي از سوالاتي است كه در ادامه تمام تلاش خود را خواهم كرد به طور كامل به آنها پاسخ بدهم.
در اين مطلب قصد ندارم به شما بگويم چطور عضله سازي كنيد. اين مطلب براي افرادي است كه عضلات شلي دارند و مي‌خواهند آنها را سفت كنند. (دقت كنيد گفتم عضله شل نه پوست شل !) البته براي شما تازه كار‌ها هم مفيد است چرا كه وقت خود را صرف ساخت عضلات سفت و محكم مي‌كنيد. ?
چگونه بدن خود را عضلاني وخوش فرم كنيم
بيشتر افراد تمايل دارند كه بدني عضلاني داشته باشند ، اما به دليل داشتن مشغله كاري و ديگر موضوعات وقت انجام ورزش را ندارند ، اكثر افراد فكر مي كنند براي داشتن بدن عضلاني بايد تمرينات سخت انجام دهند اما بايد بدانيد كه با روش هاي ساده تر نيز مي توان بدن عضلاني داشت.
۱.
داروهاي بدنسازي چه ضرر هايي دارند
بازخواني پرونده پزشكي آقاي مسعود با حضور دكتر شهناز اتابك فوق تخصص كليه و مجاري ادراري دكتر شهرام آگاه فوق تخصص گوارش و كبد دكتر ربابه شيخ الاسلام متخصص اپيدميولوژي تغذيه دكتر احمد باقري مقدم متخصص پزشكي ورزشي
مكمل هاي بدنسازي چه عوارضي دارند
اگر شما هم اهل كلاس‌هاي بدنسازي و تناسب اندام بوده باشيد، احتمالا گه گاهي به فكر استفاده از مكمل‌هايي كه عضله ايجاد كرده و يا ظاهرتان را به اصطلاح روي فرم مي‌آورند، افتاده‌ايد.
ولي آيا شيوه كار و تاثير اين مواد را بر بدنتان مي‌شناسيد؟ اگر موافق باشيد، با هم نگاهي مي‌اندازيم به شايع‌ترين مكمل‌هاي مورد استفاده در بدنسازي و عوارض آنها.
ورزش بدنسازي چه ضررهايي دارد و چگونه از آسيب رسيدن به بدن خود جلوگيري كنيم
افرادي كه مي‌خواهند ساختار بدنشان را از طريق فعاليت شديد عضلاني تغيير دهند، به بدنسازي روي مي‌آورند. بدنسازان بطور كلي از سه استراتژي اصلي براي به حداكثر رساندن قدرت عضلاني‌شان استفاده مي‌كنند.
روش اول، به حداكثر رساندن قدرت از طريق وزنه‌ها يا تجهيزات مقاومتي الاستيك و هيدروليك است. استراتژي دوم، تاكيد بر تغذيه تخصصي و جاي دادن پروتئين اضافه و مكمل‌ها در رژيم غذايي روزانه است.
براي شروع بدنسازي چه نكاتي را رعايت كنيم
افرادي كه پرورش اندام را آغاز كرده‌اند بايد به نحوه ورزش كردن و تغذيه خود توجه كنند تا نتيجه مطلوب را بگيرند.
اگر به تازگي پرورش اندام را آغاز كرده‌ايد و مي‌خواهيد تناسب اندام بهتري داشته باشيد بايد نكات خاصي را در نظر بگيريد. نبايد انتظار داشته باشيد كه يك‌شبه تغيير زيادي مشاهده كنيد.
حجم عضلات به تدريج افزايش مي‌يابد. بايد صبور باشيد و در انجام ورزش و داشتن تغذيه مناسب پشتكار داشته باشيد.
چگونه عضلات نرم خود را سفت كنيم
چطور مي توان عضلات خود را سفت كنيم، عضلاتم شل هستند چه كار كنم آنها را سفت كنم، مي خواهم چگالي عضلات خود بالا ببرم و … اينها بخشي از سوالاتي است كه در ادامه تمام تلاش خود را خواهم كرد به طور كامل به آنها پاسخ بدهم.
در اين مطلب قصد ندارم به شما بگويم چطور عضله سازي كنيد. اين مطلب براي افرادي است كه عضلات شلي دارند و مي‌خواهند آنها را سفت كنند. (دقت كنيد گفتم عضله شل نه پوست شل !) البته براي شما تازه كار‌ها هم مفيد است چرا كه وقت خود را صرف ساخت عضلات سفت و محكم مي‌كنيد. ?
چگونه بدن خود را عضلاني وخوش فرم كنيم
بيشتر افراد تمايل دارند كه بدني عضلاني داشته باشند ، اما به دليل داشتن مشغله كاري و ديگر موضوعات وقت انجام ورزش را ندارند ، اكثر افراد فكر مي كنند براي داشتن بدن عضلاني بايد تمرينات سخت انجام دهند اما بايد بدانيد كه با روش هاي ساده تر نيز مي توان بدن عضلاني داشت.
۱.
چگونه بازوهاي خود را لاغر وباريك كنيم
با استفاده از تنها يك جفت دمبل كه وزني در حدود ۵/ ۲ الي ۵ كيلوگرم دارد بازو هايي باريك و زيبا داشته باشيد .اين مقاله به معرفي ورزش هايي با استفاده از دمبل جهت باريك شدن بازوهاي شما و كاهش قطر آن مي پردازد.
به فاصله يك متر پشت به صندلي قرار بگيريد. زانو ها را خم كنيد و دست هاي خود را روي صندلي بگذاريد.
چطور بازوهاي ظريف وزيبايي داشته باشيم
همه ما در روزهاي گرم تابستان، دوست داريم لباس هاي آستين حلقه اي بپوشيم. اما آنهايي كه بازوهايي درشت دارند، به اين لباس ها با حسرت نگاه مي كنند. ما در اين مطلب قصد داريم توصيه هايي براي آنان كه مي خواهند بازوهاي خوش فرم ، ظريف و سفت داشته باشند، ارائه دهيم.
در نظر اغلب مردم زيبايي اندام بيشتر معطوف به زيبايي پاها، قفسه سينه، باسن و شكم مي باشد؛ به همين دليل كم تر پيش مي آيد كه افراد به زيبايي دست ها و بازوهاي خود توجهي داشته باشند، با اين كه توجه كمي به زيبايي دست ها مي شود؛ اما دست و ساختار دست ها و بازوها كليد ظرافت و زيبايي هستند.
چگونه بازوهايي عضلاني و خوش فرم داشته باشيم؟
آيا دوست داريد بازوهايي خوش تراش داشته باشيد؟ بازوهايي محكم و عضلاني و در عين حال نه، ظريف و خوش فرم؟ شما براي داشتن چنين بازوهايي به يك برنامه ويژه پرورش بازو نياز داريد.
● در ابتدا درسي كوتاه از كالبدشناسي
براي آب كردن چربي هاي پهلو چكار كنم
واقعيت اينست كه تنها راه براي از بين بردن چربي هاي قسمت خاصي از بدن، از بين بردن چربي هاي كل بدن هست و كم كردن چربي تنها قسمتي از بدن امكانپذير نيست.مفيد پس حالا سوال اينست كه براي آب كردن چربي هاي بدن بايد چه كارهايي انجام دهيم ؟
مرحله اول : درست غذا بخوريد
درباره این سایت