با چه حركات هايي چربي شكم رااز بين ببريم

وقتي صحبت از عضلات شكم مي شود، بسياري از مردم تصور مي كنند اين عضلات فقط شامل همان جلوي شكمشان مي شود.

در صورتي كه عضلات شكم تعداد زيادي عضله ي بهم متصل است كه تا بالاي كمر، پايين باسن و جلوي ران ها ادامه دارد. قصد داريم 24 نوع ورزش شكم، از آسان تا بسيار سخت را به شما آموزش دهيم تا بتوانيد ورزش هاي متنوعي را براي تناسب اندام خود انجام دهيد.

در اين مطلب بصورت كامل به حركت هايي كه به تقويت عضلات فيله كمر در بدنسازي كمك ميكند توسط تصوير پرداخته مي شود

انجام اين حركت به عضلات اركتوراسپينه (فيله كمر)، باسن و پشت پا فشار وارد ميكند.اين حركت به منظور افزايش حجم و قدرت عضله پشت پا و فيله كمر انجام ميشود.


 
پشت پا ليفت

يكي از حركات مادر براي تحت فشار قرار دادن عضلات لاتيسيموس ،پشت پا،باسن ،اركتور ،فيله كمر و ساعد مفيد ميباشد.

هدف شما از تمرينات بدني چيست؟ مي خواهيد يك حجم عضلاني بسازيد و يا اينكه قدرت ماهيچه هاي خود را افزايش دهيد؟؟

اكثر خانم ها و آقايان ورزش بدنسازي و فيتنس را يكي ميدانند و گاهي آنها را با هم اشتباه مي گيرند و با انتخاب نادرست به آن هدفي كه مد نظرشان است نمي رسند.

برنامه بدنسازي بدن مدرن براي هر فردي با هر سطح از تجربه ي ورزشي مناسب مي باشد. اگر حاضريد تا كنترل تناسب اندام خود را به دست بگيريد و بدني بسازيد كه باعث غرور شما شود، پس آماده ايد تا وارد چالش 8 هفته اي بدن مدرن شويد. اين برنامه بدنسازي آسان نخواهد بود اما زندگي شما را تغيير خواهد داد

بگذاريد چرت‌وپرت گفتن را كنار بگذاريم. من بدترين ژنتيك ممكن را براي داشتن بدني عضلاني دارم. در واقع افراد زيادي مرا فردي سخت‌كوش مي‌دانند چون مچ دستم آنقدر باريك است كه مي‌توانم انگشتانم را دو دور، دورِ آن بپيچم! بله به چنين افرادي «لاغرمردني» مي‌گويند.

با اين حال من توانستم ۲۰ كيلوگرم عضله‌ي بدون هورمون در بدنم بسازم و پس از اينكه به چندين هزار نفر در سراسر دنيا كمك كردم تا بدني عضلاني داشته باشند، به ۸ نكته‌ي مهم براي ساخت سريع عضلات رسيده‌ام كه به شما هم مي‌گويم:

۱

گروه زيبا پرستان به دسته ن و مردانتقسيم مي شوند كه در گزينه ي زيباپرستي در بعضي موارد انتخاب آنان مشترك و در بعضي موارد از يكديگر مجزاست. انتخاب تناسب و زيبائي اندام در مردان ايراني، ساليان سالسابقه ديرينه دارد و ن نه تنها در كشور ما بلكه در همه ي كشورها قدمت در انتخاب آرايش مو و چهره دارند   

.شايد اين انتخاب ن ژنتيكي و يا فطريباش؛ اما جداي از مو چهره، ن ايران سال ها است كه به سايز و وزن و تناسب اندام فيتنس نيز انديشيده اند و در طي سال هاي اخير اين خواسته ي آن ها به شدت و با جديتتعقيب يافته و بدين علت دركمتر مكان ورزش است كه بادي بيلدينگ آقايان وجود داشته باشد و نيمي از ساعات روز به بانوان اختصاص نيافته باشد. اين حسن انتخاب در روحيه ي زيباپرستي بانوان بسيار تأثير چشمگير داشته و در كنار ظواهر آرايشي و تناسب اندام، سلامتي را نيز براي آنان به ارمغان آورده است.

براي آب كردن چربي هاي پهلو چكار كنم

واقعيت اينست كه تنها راه براي از بين بردن چربي هاي قسمت خاصي از بدن، از بين بردن چربي هاي كل بدن هست و كم كردن چربي تنها قسمتي از بدن امكانپذير نيست.مفيد پس حالا سوال اينست كه براي آب كردن چربي هاي بدن بايد چه كارهايي انجام دهيم ؟

مرحله اول : درست غذا بخوريد

چگونه بازوهايي عضلاني و خوش فرم داشته باشيم؟

آيا دوست داريد بازوهايي خوش تراش داشته باشيد؟ بازوهايي محكم و عضلاني و در عين حال نه، ظريف و خوش فرم؟ شما براي داشتن چنين بازوهايي به يك برنامه ويژه پرورش بازو نياز داريد.

● در ابتدا درسي كوتاه از كالبدشناسي

چطور بازوهاي ظريف وزيبايي داشته باشيم

همه ما در روزهاي گرم تابستان، دوست داريم لباس هاي آستين حلقه اي بپوشيم. اما آنهايي كه بازوهايي درشت دارند،  به اين لباس ها با حسرت نگاه مي كنند. ما در اين مطلب قصد داريم توصيه هايي براي آنان كه مي خواهند بازوهاي خوش فرم ، ظريف و سفت داشته باشند، ارائه دهيم.

ورزش و زيبايي بازوها

در نظر اغلب مردم زيبايي اندام بيشتر معطوف به زيبايي پاها،  قفسه سينه،  باسن و شكم مي باشد؛  به همين دليل كم تر پيش مي آيد كه افراد به زيبايي دست ها و بازوهاي خود توجهي داشته باشند، با اين كه توجه كمي به زيبايي دست ها مي شود؛ اما دست و ساختار دست ها و بازوها كليد ظرافت و زيبايي هستند.

چگونه بازوهاي خود را لاغر وباريك كنيم

اثرات استفاده از دمبل در زيبايي بازوها 

با استفاده از تنها يك جفت دمبل كه وزني در حدود ۵/ ۲ الي ۵ كيلوگرم دارد بازو هايي باريك و زيبا داشته باشيد .اين مقاله به معرفي ورزش هايي با استفاده از دمبل جهت باريك شدن بازوهاي شما و كاهش قطر آن مي پردازد.

روش اول

به فاصله يك متر پشت به صندلي  قرار بگيريد. زانو ها را خم كنيد و دست هاي خود را روي  صندلي بگذاريد.

داروهاي بدنسازي چه ضرر هايي دارند

بدنسازي كليه ام را از من گرفت

بازخواني پرونده پزشكي آقاي مسعود با حضور دكتر شهناز اتابك فوق تخصص كليه و مجاري ادراري دكتر شهرام آگاه فوق تخصص گوارش و كبد دكتر ربابه شيخ الاسلام متخصص اپيدميولوژي تغذيه دكتر احمد باقري مقدم متخصص پزشكي ورزشي